在闲居测验中，许多东说念主容易忽视大腿内侧的松开与拉伸，导致肌肉垂危、僵硬，以致影响通顺推崇。当作健身私教，我经常冷落学员在测验后加入一些针对大腿内侧的松开手段，匡助身体复原，提高纯真性。 率先，可以尝试“蝴蝶式拉伸”（Butterfly Stretch）。坐在地上，双脚脚底相对，双手抓住脚踝，轻轻向下压膝盖，保持背部挺直。这个动作能有用拉伸大腿内侧的股薄肌和内收肌群，缓解紧绷感。 其次，“伏卧抱膝”亦然一个浮浅有用的松开式样。平躺后，将一侧膝盖抱向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧。这种式